za mało kcal

[...] prostu nudzi %-) Lubię jak na treningu coś się dzieje, różne zakresy, zmienne tempo, różne metody a nie takie zwykłe "machanie". Jak mam za dużo serii w jednym ćwiczeniu i mało ćwiczeń w planie to mnie to nie bawi, lubię różnorodność ;-) Miss biorąc pod uwagę fakt, że siedzenie i chodzenie nadal sprawia duży dyskomfort, to chyba będę się męczyć [...]

[...] /12 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie wg Nighta 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg 15kg/20kg Bardzo fajny trening :-D Tym razem na siłowni byłam przed południem. Bardzo mało ludzi, więc poszło sprawnie. Lepiej mi się ćwiczyło niż z samego rana. Nadal jednak za bardzo jestem przyzwyczajona do ćwiczeń wieczorem i przez cały dzień musiałam [...]

[...] mi sie pić i to niezależnie od tego ile pije (a codziennie wypijam min. 3l wody). Trochę pomaga jak dodam odrobinę soli do wody, więc to pewnie kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

[...] dodać cardio z tymi makrosami i pewnie by schodziło bo ciągle trzymam wagę 78kg, więc ciężko by było jeść więcej, ale zostawię to do oceny, bo przez dłuższy okres to trochę mało już kcal. Żeby kontynuować(2000-1900, chyba że były np słodycze). Chce zacząć za tydzień i ułożyłem sobie takie makro przyjmując standardowe proporcje, ale to będzie [...]

Wg mnie spacery sa bardzo niedoceniane, byc moze dlatego ze niby malo mecza i przez to wydaja sie slabym narzedziem, ale bardzo nieslusznie, na godzinnym intensywnym spacerze mozna wbrew pozorom spalic wiecej niz na treningu silowym, no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze [...]

Wg mnie spacery sa bardzo niedoceniane, byc moze dlatego ze niby malo mecza i przez to wydaja sie slabym narzedziem, ale bardzo nieslusznie, na godzinnym intensywnym spacerze mozna wbrew pozorom spalic wiecej niz na treningu silowym, no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze [...]

[...] razem inna brama jest wolna do wyciągu. 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 7 x 6 kg / 7 x 6 kg 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg mało, do powtórki. Jedzenie: 2800 kcal Waga: 56,1 kg Obawiam się, że dalej trzeba będzie podbić kaloryczność, choć jem już 2 x tyle co na redukcji. o.O Zostały dwa treningi [...]

Wczorajsza miska - wyszlo troche malo, ale bylam juz tak zajeta na koniec pracy ze nie zdazylam nic zjesc. W domu "zgryzlam" tylko kawalek kurczaka i polecialam biegac, a potem to tylko odzywka i spac. Chyba odkrylam zrodlo moich bolesnych wzdec - i jest nim praca. Poprostu jak pracuje - zwlaszcza na dzien- nie mam czasu regularnie zjesc, a jak [...]

[...] jak wyjdzie w praktyce spożywanie różnego rodzaju produktów. Chodzi mi o to, że będę jadł produkty na które aktualnie mam ochotę z tym, że większą część bedzie stanowiło mało przetworzone jedzenie ze względu, że 2400 kcal tak na prawdę nie jest zbyt wielką ilością kcal i chodziłbym głodny spożywając same smakołyki. Planuje nieco zmniejszyć [...]

[...] W ciągu tych 3 tygodni na dodatek byłem w górach gdzie w przeciągu 3 dni zrobiłem ponad 60km i to zimą Nie pękłem, poradziłem sobie z głodem wzorowo Zadowolony z efektu jak mało kto stwierdziłem że to moment do podbicia kcal. ____ Na start dołożyłem po 500kcal. No i się zaczęło. Maszyna ruszyła! Głód sięgał zenitu. Codziennie chodziłem [...]

[...] przed świętami ćwiczycie, a jednak martwicie się czy nie przytyjecie po tym światecznym jedzeniu. Ja miałam teraz ogromną przerwe w ćwiczeniach, dietę trzymam, ale ruchu mało (nie liczac sprzątania) i plus te świeta, więc się tak zastanawiam jak ja będę wyglądać, ile ważyć i mierzyć za tydzień, to dopiero będzie masakra totalna! Wczorajszego [...]

[...] Owoce(banan lub jabłko itp) Nie Posiłek taki j.w Kolacja: Mleko + Owsianka WW na noc? najlepiej Białka jaj + warzywa ew twaróg + warzywa 1) brak zdrowych tłuszczy 2) mało posiłków 3) jeżeli redukcja ogranicz owoce 4) w skali 1-10 = -2 Poczytaj jeszcze! ----------------------------------------------------------------- Precision Nutrition [...]

[...] lub np robią redukcje bez siłowego treningu a na samym redu lub robią mase na oko i mają za dużą nadwyżke to finalnie traca lub nabierają KILOGRAMY ale finalnie ciało jest mało estetyczne bo kilogram kilogramowi nie jest równy i głównie trzeba się skupiać na lustrze i zdjeciach a nie tylko na Nadwyzka lub Deficyt jako wyznacznik utraty lub [...]

Wtorek MASA DNT Dzisiejszym dniem kończy sie czas wakacji , jutro zaczynam szkołe do tego siłownia , zarabianie pieniędzy , dieta itd więc dni będą szybko mijały oceny mam nadzieje w szkole będą jak najlepsze i masa będzie wpadać wreszcie ! %-) W nocy regenerejszyn było chuyowe że tak powiem bo strasznie drapało w gardle i miałem jakieś ataki [...]

[...] Co do czasu na treningi. Ostatnio zmieniłam porę ćwiczeń Focus T25 (czy ktoś wie coś na ich temat? Jakieś opinie?) - ćwiczę o 6 rano - 25min ćwiczeń + cooldown. Mam mało czasu, bo na 8:00 do pracy. Wiem, że ćwicząc tak rano, jakieś 10-15min po przebudzeniu, nie jest to za dobre wyjście, ale powiedzcie czy mogłabym je na razie pozostawić? [...]

[...] też te moje ćwiczenia - kurcze czy KTOŚ WIE coś o nich? Czy coś mi dadzą i czy jest sens je ćwiczyć?” Osobiście, nic nie wiem o treningu który prowadzisz. Prawdę mówiąc, mało się znam na ćwiczeniach. Moderator działu (koniu) może Ci pomóc pod tym względem. 1600 czy 1800 kcal to mogą jeść dzieci. W tych granicach znajduje się [...]

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]

[...] już tak naprawde usnąłem i nie zjadlem ostatniego posiłku... no cóż wstawać w środku nocy i pałaszowac kilkadziesiąt minut nie będe, wyrosłem z tego, szczegolnie ze mam mało snu, wiec on jest piorytetem a akurat jak jednek posilkui nie zjadłem raz na tydzien to wyjdzie taki KCAL CYCLING *** Co do kursu już wspominanego na instruktora [...]

[...] grę w siatkę ze znajomymi- deszcz + burza. Coś perfidnie nie chciało mi dać się wyszaleć :-P Dieta http://img864.imageshack.us/img864/4796/dieta20120804.png Może wydawać się mało białka, ale na obiad miałem dzisiaj indyka z warzywami, także wydaje mi się, że zapotrzebowanie wypełniłem %-) Plan, jakim na chwilę obecną mam zamiar zacząć ćwiczyć od [...]